The best Side of الحمية المناسبة للمسنين

The best Side of الحمية المناسبة للمسنين

Blog Article

لا يوجد نوع واحد من الأنظمة الغذائية من شأنه منع الإصابة بالسرطان أو علاجه. غير أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الكاملة والسكريات المضافة القليلة وعدد السعرات الحرارية المناسب لك تكون بلا شك هي الأفضل للصحة العامة وقد تحد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض.

في مقالنا هذا، نأتي بدليل لتغذية المسنين المصابين بالسمنة، السكري، أمراض القلب وضغط الدم المرتفع؛ اقرؤوا المقال حتى النهاية:

تناول تشكيلة كبيرة من الخضروات والفواكه. اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان المختلفة، مثل الأخضر الداكن والأرجواني والبرتقالي والأصفر والأحمر والأبيض، للحصول على العناصر الغذائية المختلفة.

استخدم الأكواب والملاعق المخصصة للقياس لمعاييرة الحصص. إليك بعض المقاييس الشائعة التي قد يسهل عليك تذكرها.

التوقف عند ملاحظة الألم، أو الدوار، أو الشعور بضيق في النفس.

المأكولات البحرية والدواجن: يمكن تناول الدجاج منزوع الجلد والعظم، والحبش، والروبيان، والسلمون، والتونة، والسردين، وغيرها.

​الوقوف على قدم واحدة لبضع ثوان، ثم التبديل إلى القدم الأخرى.

لا تجبر نفسك على تناول كمية كبيرة في جلسة واحدة ومع ذلك لا تفوّت وجبات الطعام بالكامل.

تتبع ما أكلت وما شربت شاهد المزيد في مفكرة يومية للطعام أمر يساعدك على أن تكون دراية باختياراتك. كذلك يمكن أن يعمل ذلك على تحسين عملية التفكير والوعي بنوعية الأطعمة وتوقيت تناولها والسبب في تناولها.

استشر مقدم الرعاية الصحية قبل بدء أي برنامج للمارسة التمارين أو زيادة التمارين الحالية.

تحسين الصحة العقلية، بما في ذلك الذاكرة والتفكير والنطق.

من المتوقع أن يتغير نظام حياة الشخص إلى نظام صحي يمد الشخص بالحيوية، وذلك لأن الرجيم السهل يركز على الأغذية الكاملة التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية المهمة للجسم، ولا شك بأنها حمية مشجعة تحث الشخص على الالتزام بها لأنها بسيطة وسهلة، ولا تتطلب من الشخص حساب السعرات الحرارية في كل وجبة.

قد تساعدك قراءة وفهم ملصقات الطعام على اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية. وتعرض هذه الملصقات معلومات عن الأطعمة أو المشروبات، مثل:

الشعور بالجوع أكثر مما هو معتاد بسبب تناول الستيرويدات الموصوفة.